コンプレッションウェアは通常の衣類より加圧が効いている衣類のことです。
最近ではワークマンやユニクロなどのファストファッションブランドもコンプレッションウェアを発売しています。
昔からコンプレッションウェアを愛用している人ならどういったものかわかりますが、実際に着用したことがない人にとってよくわかりませんよね。
そこで今回は運動から寒さ対策にぴったりなコンプレッションウェアについて詳しく解説します。
コンプレッションウェアとは
コンプレッションウェアとは、体に適度な圧力をかけることで筋肉をサポートする伸縮性のある素材で作られたスポーツウェアです。
コンプレッションウェアの効果に関する論文まとめ
コンプレッションウェアがもたらす疲労回復、運動パフォーマンスの向上、身体負荷の軽減に関する科学的な検証を紹介します。
以下に各効果の概要と関連する研究結果をまとめます。
- 疲労回復効果
- 運動パフォーマンスの向上
- 身体負荷の軽減
それでは、各効果について詳しく見ていきましょう。
疲労回復効果
後藤一成による2015-2016年の研究では、ランニング後の疲労回復においてコンプレッションウェアの効果が調査されました1。
この研究は、30分間のランニングを行った後、コンプレッションウェアを着用したグループと通常のウェアを着用したグループの間で筋肉の回復に違いが見られるかを比較したものです。
論文の内容は以下です。
- コンプレッションウェア着用群は、筋肉の損傷が抑えられていた。
- 回復にも一定の効果が見られた。
- 特に、筋損傷が大きい場合に効果が顕著であった。
この結果から、ある程度の強度の運動後にコンプレッションウェアを着用することで、筋肉の疲労が軽減され、回復が促進される可能性が示唆されます。
コンプレッションウェアには、運動時の筋肉の振動を抑えることで運動効率を高める効果が期待されています。
たとえば、ランニング中に筋肉のブレが少なくなることで、力のロスが減少し、よりスムーズな運動が可能になるとされています。この効果は長時間の運動や持久力を要する活動において特に有用です。
運動中の身体負荷軽減
石坂正大らによる2016年の研究では、コンプレッションウェア着用時と非着用時のランニング中における心肺運動負荷の比較が行われました2。
この研究の結果から、以下のような知見が得られました。
- コンプレッションウェア着用時は、運動中の心拍数が低下した。
- 酸素摂取量には有意な差は見られなかった。
この結果から、コンプレッションウェアの着用が運動中の心臓への負担を軽減する可能性が示唆されています。
コンプレッションウェアには、疲労回復、身体負荷の軽減、パフォーマンスの向上など、運動をサポートする多くの効果があることが研究により明らかになっています。スポーツやトレーニングの質を高めたい方にとって、有用な選択肢といえるでしょう。
1. 後藤一成. “コンプレッションウェアが疲労回復に与える影響.” 2015-2016年.
2. 石坂正大ら. “コンプレッションウェアが心肺運動負荷に及ぼす影響.” 2016年.
コンプレッションウェアのその他の効果
コンプレッションウェアは、伸縮性の高い素材で作られたスポーツウェアで、体に適度な圧力をかけて筋肉をサポートするものです。
近年、アスリートやスポーツ愛好家だけでなく、日常生活でも愛用される人が増えています。
以下に、コンプレッションウェアの主な効果を詳しくご紹介します。
- 運動パフォーマンスの向上
- 疲労軽減
- ケガの予防
- むくみ解消
- 姿勢矯正
- 保温効果
では、順に説明していきます。
運動パフォーマンスの向上
コンプレッションウェアは筋肉のブレや無駄な動きを抑えることで、パワーロスを軽減し、筋力を効率的に発揮することができます。体幹が安定することで、バランス感覚やコーディネーション能力の向上にもつながります。
疲労軽減
筋肉の疲労物質である乳酸の蓄積を抑制し、疲労感や筋肉痛を軽減する効果があります。また、血行を促進することで、筋肉への酸素や栄養素の供給がスムーズになり、疲労回復を早めます。
ケガの予防
筋肉や関節を適度に圧迫することで、筋肉の張りや損傷を防ぎ、ケガの予防効果が期待できます。体幹が安定することで、転倒や捻挫などのリスクも軽減できます。
むくみ解消
リンパの流れを促進することで、むくみや冷えの改善効果があります。特に下半身を中心に着用することで、脚のむくみやだるさを軽減することができます。
姿勢矯正
背筋を伸展させる効果があり、猫背や反り腰などの姿勢不良を改善するのに役立ちます。正しい姿勢を保つことで、肩こりや腰痛などの改善にも効果が期待できます。
保温効果
冬場には、コンプレッションウェアを着用することで体温を逃さず、保温効果を得ることができます。筋肉を温めることで、運動のパフォーマンス向上にもつながります。
コンプレッションウェアの選び方
適切なコンプレッションウェアを選ぶ際には、以下の点に注意が必要です。
- 着用シーン
運動の種類や目的に合わせて、適切な部位をサポートするウェアを選びましょう。 - サイズ
体にぴったりとフィットするサイズを選ぶことが重要。小さすぎると圧迫感が強くなり、大きすぎると効果が得られません。 - 素材
吸汗速乾性や通気性に優れた素材を選ぶと、快適に着用できます。
着用シーン
コンプレッションウェアは様々なシーンで利用できます。
- スポーツ
ランニング、サッカー、野球、バスケットボールなど、様々なスポーツに適しています。 - トレーニング
筋トレやヨガなどのトレーニングにも効果的です。 - 日常生活
長時間の立ち仕事やデスクワークにも着用できます。
効果なしのコンプレッションウェアを利用するコツ
コンプレッションウェアの効果を最大限に実感するためには、以下の点に注意することが重要です。
- 自分に合ったサイズのウェアを選ぶ
コンプレッションウェアは、体にぴったりとフィットするサイズを選ぶことが重要です。小さすぎると圧迫感が強くなり、大きすぎると効果が得られません。試着をして、自分に合ったサイズを見つけるようにしましょう。 - 着用シーンに合ったウェアを選ぶ
コンプレッションウェアには、様々な種類があります。運動の種類や目的に合わせて、適切な部位のウェアを選ぶことが重要です。 - 長時間着用は避ける
コンプレッションウェアを長時間着用していると、血行が悪くなる可能性があります。特に、締め付けが強いウェアの場合は、注意が必要です。運動中のみ着用し、運動後は早めに脱ぐようにしましょう。 - 体調が悪いときは着用を控える
体調が悪いときは、血行が悪くなっている可能性があります。コンプレッションウェアを着用すると、体調が悪化することがあるので、控えたほうがよいでしょう。
コンプレッションウェアはあくまでも補助的なツール
コンプレッションウェアは、運動のパフォーマンス向上や疲労軽減などに効果的なアイテムですが、あくまでも補助的なツールであることを忘れてはいけません。
コンプレッションウェアの効果を最大限に実感するためには、トレーニングや食事など、基本的な生活習慣を見直すことも重要です。コンプレッションウェアを上手に活用して、健康的な生活を送りましょう。
コンプレッションウェアのデメリット
コンプレッションウェアは様々なメリットを持つ一方で、いくつかのデメリットも存在します。
以下に、代表的なデメリットをいくつかご紹介します。
- 締め付け感による不快感
- サイズ選びの難しさ
- 素材によっては肌荒れを起こす可能性
- 血行不良のリスク
- 着用シーンの制限
- 価格が高い
では、順に説明していきます。
締め付け感による不快感
コンプレッションウェアは、体に適度な圧力をかけることで効果を発揮します。
しかし、その締め付け感が苦手な人にとっては、不快感に感じる場合もあります。特に、長時間着用していると、圧迫感によってストレスを感じたり、息苦しくなったりすることがあります。
サイズ選びの難しさ
コンプレッションウェアは、体にぴったりとフィットするサイズを選ぶことが重要です。
小さすぎると圧迫感が強くなり、大きすぎると効果が得られません。そのため、自分の体型に合ったサイズを選ぶのが難しく、場合によっては試着が必要になることもあります。
素材によっては肌荒れを起こす可能性
コンプレッションウェアは、伸縮性のある素材で作られていることが多いですが、素材によっては肌に合わない場合があり、かぶれや痒みなどの肌荒れを起こす可能性があります。特に、敏感肌の人には注意が必要です。
血行不良のリスク
コンプレッションウェアを長時間着用していると、血行が悪くなる可能性があります。
特に、締め付けが強いウェアの場合は、血流が阻害され、むくみや冷えの原因となることがあります。
着用シーンの制限
コンプレッションウェアは、運動やトレーニングなど、体を動かすシーンでの着用に適しています。
しかし、睡眠時やリラックスしたい時など、体を動かさずに過ごすシーンでの着用には適していません。
価格が高い
コンプレッションウェアは、一般のスポーツウェアよりも価格が高い傾向があります。
機能性の高いウェアほど高価になり、購入に躊躇する人もいるかもしれません。
コンプレッションウェアを着用する際の注意点
コンプレッションウェアを最大限に活用するためには、以下の点に注意することが重要です。
- 自分の体型に合ったサイズのウェアを選ぶ
- 長時間着用は避ける
- 肌に合わない素材の場合は着用しない
- 血行が悪くなったと感じたら、着用を控える
- 着用シーンに合ったウェアを選ぶ
- 価格だけでなく、機能性も考慮して選ぶ
コンプレッションウェアは、正しく着用することで、運動のパフォーマンス向上や疲労軽減などに効果的なアイテムです。
しかし、上記のようなデメリットも理解した上で、自分に合ったものを選ぶことが重要です。 その他、以下の点にも注意しましょう。
- 妊娠中や授乳中の人は、着用前に医師に相談する
- 怪我や病気がある人は、着用前に医師に相談する
- 暑い時期には、熱中症対策に注意する
コンプレッションウェアを上手に活用して、健康的な生活を送りましょう。
コンプレッションウェアは冬の寒さ対策になる？
コンプレッションウェアは寒さ対策になります。加圧によって血行を促進して暖かさを感じるメカニズムです。しかし、何もしなくてもポカポカするという訳ではなく、体を動かしてから熱を保温してくれるというような感じです。
また、コンプレッションウェアにインナーダウンなどを合わせて着込むと完璧な寒さ対策になります。
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ちなみに、こちらのコートがおすすめです。
おすすめのコンプレッションウェア
おすすめのコンプレッションウェアには以下のようなものがあります。
- ワークマン
コスパが1番最強 - ユニクロ
普段使いで着られるコンプレッションウェア - アンダーアーマー
ランニングなどスポーツにぴったり - SKINS
加圧をしっかり求めたいならこれ - TESLA
ネットで手軽に変えるブランド
コンプレッションウェアもピンキリです。安い物から高い物までたくさんありますね。
それでは順番に解説します。
ワークマンのコンプレッションウェア
ワークマンではコンプレッションウェアを販売しています。
毎年、春と秋に新商品が出るのがワークマンの特徴で、コンプレッションウェアも商品ラインナップに含まれています。
ワークマンのFind-outのブランドラインからコンプレッションウェアが上下販売されています。
たとえば、2023年には「クロスワーク立体成型長袖ローネック」というコンプレッションウェアが販売されており、加圧がきちんと効いて980円というコスパで評判です。
また、下も「Action Save(アクションセーブ)フルレギンス」という製品が販売されています。こちらは1500円で加圧も効いておりランニングなどにぴったりと評判です。
ボクは1番安い物と、1番高いであろう物を持っています。両方試してみようと思いました。高いのを2着買うのも財布に負担が重すぎると思って、まずは高級な物を1着、サブ扱いで安いのを1着揃えようという結論に至りました。この作戦は大正解でした。
UNIQLOのコンプレッションウェア
ユニクロはコンプレッションウェアを発売していました。過去形です。以前はコンプレッションウェアを販売していましたが、現在ではコンプレッションウェアに近いアイテムを販売中です。
具体的には、「エアリズムパフォーマンスサポート」です。UNIQLOのコンプレッションウェアは他のブランドに比べるとカジュアルよりで、加圧がそこまで激しくないのが特徴です。
この商品はフィット感があり、運動をする時に適しています。調査時には、価格が390円に値下げをしていました。また、汗をよく吸い取ってくれると評判です。半袖なので夏でもぴったりです。暑さを軽減できますね。
そしてこちらは、タイツです。
価格は1,990円程度で、加圧が少し効いているのに加えてコスパがいいので、スポーツをするのにちょうどいいと評判です。
ちなみに、この他にも長袖バージョンや、ハーフパンツバージョンなど、バリエーションが多いのがUNIQLOのコンプレッションウェアの特徴です。
アンダーアーマーのコンプレッションウェア
アンダーアーマーのコンプレッションウェアは、スポーツメーカーが出しているコンプレッションウェアでもあり1番有名ですね。
価格帯は2,000円から4,000円で、UNIQLOやワークマンと比べると若干高くなります。
アンダーアーマーのコンプレッションウェアの特徴としては加圧が程よく、スポーツにピッタリであることです。特にランニングをしたいと時におすすめです。
タイツのユーザー層もフットサルなど運動を少し本格的にやっている人たちから愛されています。
SKINSのコンプレッションウェア
SKINSのコンプレッションウェアはオーストラリアのメーカーが作っており、加圧がとても効いているのが特徴です。スポーツ選手では、イチローなんかが着ている超高級品で、価格も1着2万円はします。
加圧が効きすぎていて、最初に着るときは5分くらいかかってしまいます。そして着てみると、身体に負荷が掛かっているのがかなり分かると思います。もちろん、暖かさもありますが、動きやすく疲れも軽減してくれるので運動にぴったりです。
注意点としては、一回り小さいサイズを購入するべきです。海外サイズなので、日本人には大きめに作られています。170から175cmくらいの一般的な日本人男性ならSサイズが1番です。また、起毛がないので暖かさが少し物足りないと感じる人もいるでしょう。
TESLAのコンプレッションウェア
インターネットで購入できて、Amazonでも人気の商品なのがTESLAのコンプレッションウェアです。最大の魅力は価格で1,200円程度から購入できます。
ただし、締め付けは弱いです。洗濯をするとだんだん弱くなるでしょう。その一方で、カラーバリエーションなども豊富なので自分が好きなアイテムを選べるでしょう。起毛の付いたデザインやタートルネックの物もあります。暖かさを感じられますね。
実際に着用してみると、加圧が効いたコンプレッションウェアより暖かさを感じました。しかし、その反面汗をかきやすくなり、暑く感じてしまうこともあります。暖かさがアダとなるケースもあるので、一長一短だと思います。
まとめ
今回はおすすめのコンプレッションウェアをご紹介しました。
- ワークマン
コスパが1番最強 - ユニクロ
カジュアルに着られるコンプレッションウェア - アンダーアーマー
ランニングなどスポーツにぴったり - SKINS
加圧をしっかり求めたいならこれ - TESLA
ネットで手軽に変えるブランド
コスパを求めるなら、ワークマンが1番ですね。ネットで簡単に購入したい場合はTESLAです。
そして、普段使いを求めるならユニクロ、スポーツをするならアンダーアーマーです。加圧を求めたい人はSKINSがいいですね。ぜひ、参考にしてみてください。