月5万円で海外で暮らす方法【2026年対応】東南アジアノマドの予算・リスク管理・英語のすべて

「海外移住　安い国」で検索したことがある方は、きっと「本当に5万円以下で暮らせるのか？」と思った経験があるはずです。

結論から言えば、可能です。ただし、「生活水準を激しく下げる」という話ではありません。東南アジアのノマド予算として月5万円は、ある程度の快適さを確保しながら、日本で同じ金額では住まえない環境を実現できる「ちょうど良い」ポイントです。

本記事では、以下のことを具体的に解説します。

30代・40代で「そのそろそろ考えたい」という方には特に参考になる内容です。さっそくご覧ください。

1. 月5万円生活の内訳を見る

まず「本当に5万円で暮らせるのか」という疑問に正直に向き合います。一般的なイメージは「絶対に無理」だと思います。そのイメージは正しい一面もありますが、実際には「ある程度の快適さを維持した上で、気づいたら暮らせてしまった」という実感になっています。

内訳のポイントは以下の通りです。

【家賃】15,000円〜30,000円

東南アジアの長期滞在を前提とすると、家賃は15,000円から30,000円の範囲に収まります。

この数字は「豪華」ではありませんが、「生活になっていない」わけでもありません。詳細は次のセクションで説明します。

【食費】約20,000円（1日あたり約600円）

家賃を引いた残り（20,000円〜35,000円）の大部分が食費になります。

1日に600円程度に抑えると、30日で約18,000円〜20,000円になります。東南アジアの現地の食事は一般的に安価なため、「1食あたり200円〜300円」という水準は、現地では普通の食事の価格帯です。

【衣類・消耗品】ほぼ0円（理論上）

今ある衣類だけで生活できる前提であれば、衣類費はほぼゼロです。もちろん消耗品や衣類の買い替えが必要になることもありますが、理論上はこれだけで5万円生活は可能です。

つまり「生活水準を激しく下げる」のではなく、「日本では不可能な価格帯で生活する」という構造です。

2. 東南アジアで安く住む方法：国・エリア選びの実像

「海外移住　安い国　2026」と検索すると、多くの情報がありますが、「どこが安いのか」の判断には実際の物価を確認する手段が必要です。

おすすめの確認方法としては、以下のサービスが役立ちます。

マレーシア・ベトナム・タイ：実際の物価は「上がっている」のか？

近年、「東南アジアの物価が上がっている」という情報が多く流通しています。これは事実の一面ではありますが、コンドミニアム住宅に限られた話です。

コンドミニアムの価格が上昇する理由としては、現地の労働者や外国人労働者の需要が増加していること、そして投資目的で購入されていることが挙げられます。しかし、それ以外の物件を選べば、依然として安い価格帯で借りることは十分に可能です。

具体的には、プールや警備員がついていない、ワンルーム程度の物件を選べば、マレーシア・ベトナム・タイいずれの国でも、月に20万円以下で暮らすことが現実的です。

3. 長期滞在ホテルかドミトリーか？割引・交渉のポイント

アパートや物件の契約を省略し、最初からホテル暮らしにすることも選択肢の一つです。契約に時間がかかるという煩雑さを避けられるため、特に初めて海外に長期滞在する人には、まずこのパターンが入りやすい。

「ドミトリー（30代・40代）」も選択肢になっている

かっていはドミトリーは若者向けの宿泊施設だと考えられていましたが、現在は30代や40代の節約层にも利用が増えている現実があります。

1泊500円程度の価格帯では、相部屋（ドミトリー）になることが多い。ただし、朝食付きの施設も多くて実質的にお得に食費も抑えられる場合があります。

個室を確保したい場合の価格帯

個室を確保したい場合は、1泊800円〜1,000円のレンジに入ると、そこそこの品質の物件やホテルに入ることが可能です。

長期滞在ホテルの割引と交渉

アゴダなどのサービスで長期滞在を検討する場合、月極予約や直接交渉による割引が対応されている施設も多い。

特に平日や低シーズンでの長期滞在には交渉の余地が生まれやすい。

4. リスク管理の裏技：海外旅行保険とクレジットカード利用付帯

海外で月5万円で暮らす際に、最も大きなリスクの一つは突発的な出費です。「不足の事態に対し、あらかじめ手を打っておく」ことが、この生活スタイルの持続性を決定する重要な要素です。

「海外旅行保険」に別途入る必要はない

多くの方がこれを知っているかもしれませんが、改めて強調します。クレジットカードに付帯される海外旅行保険を活用することで、別途保険に入る必要はほぼありません。

特に注意すべき点として、利用付帯型の保険は、そのカードで旅行費用を支払っていることが発動条件です。航空券やホテル代をカードで払っていれば、自動的に保険が適用されます。

保険の有効期限は約3ヶ月

クレジットカード付帯の海外旅行保険の有効期限は、一般的に約3ヶ月です。この仕組みを活用して、日本と海外を行き来しながら暮らすと、保険の有効期限が自然と延長されるという「ライフハック」になっています。

携行品損害：請求のやり方

海外で持ち物を壊してしまった場合や、滞在先のホテルの物を壊してしまった場合には、携行品損害保険が適用される場合があります。請求の際には、以下のポイントが重要です。

5. スマホ画面割れも保険で対応？エポスカード・JCBカード比較

海外生活で特に発生しやすい損害の一つが、スマホの画面割れです。東南アジアの交通や移動の中で、地面に落としてしまうという事態は珍しくありません。

スマホの修理費は高額になることがありますが、クレジットカード付帯の保険で対応できるカードが存在します。

エポスカード vs JCBカード：スマホ保険の対応状況

ただし、スマホの修理・損害が保険の対象になるかどうかは、カード・プラン・保険の規約によって異なるため、事前に発行元に確認しておくことが重要です。

特にSBI系列やJCB系のカードは、携行品損害の補償が広いとされているため、ノマド生活を検討する際には、これらのカードを持っておくことが現実的です。

6. 食中毒・入院費用を防ぐためにも保険は必須

東南アジアでの長期滞在中に、食中毒になることは「よくある話」です。現地の食事や飲み水の品質に慣れるまで、体調を崩す経験は多くのノマドが経験しています。

海外での入院費用は莫大になることがある

病院に行く際や入院になった場合に、莫大な医療費が発生することがあります。東南アジアでも、外国人向けの医療施設では日本と同等以上の費用になることは珍しくありません。

この出費を防ぐためにも、クレジットカード付帯の海外旅行保険の医療費補Coverageを確認しておくことが必要です。多くのカードでは、入院や通院に対する保険が適用されます。

7. 英語が「できない」と感じている人へ：海外生活に必要な最低限

海外に移住・長期滞在を考える際に、「英語ができないから無理だ」と感じる方は多い。しかし実際には、東南アジア生活に必要な英語のレベルは、多くの方の想像よりもはるかに低い。

ノマド　英語　最低限：何だけあればいい？

実感としては、中学英語レベルで十分に「海外サバイバル」が可能です。具体的に必要なのは以下のような表現です。

複雑なビジネス英語や難しい表現は全く不要です。あくまで「コミュニケーションの最低限のツール」としての英語です。

中学英語で海外サバイバルはなぜ成り立つのか

東南アジアの多くの国では、英語が公用語であったり、観光業の発展により英語を使える人が多いため、簡単な英語でも対応してもらえる環境が整っています。特に宿泊施設や飲食店では、英語の注文に慣れたスタッフが多い。

8. オンライン英会話で短期詰め込みでも大丈夫？

英語力を今から伸ばしたい場合の選択肢として、オンライン英会話や英会話教室があります。

「短期詰め込み」で実用英語を身につける現実性

実用的な英語（つまり、東南アジア生活で使う英語）であれば、短期間の intensiveな練習でも手に入る部分が大きいです。なぜなら、必要なボキャブラリーが限られているからです。

ただし、「短期で完全に英語になる」のではなく、「最低限の会話できる」レベルに到達することが現実的なゴールです。オンライン英会話を活用して、以下のような練習をすると効率的です。

英会話教室とオンライン英会話：どちらが向いている？

日本にいる間に英語を練習する場合、オンライン英会話には以下の優点があります。

一方で、英会話教室には「対面で練習できる」という強みがあり、緊張感や実感があります。特に英語に自信がない方には、少しでも対面の経験を積むことも有効です。

9. まとめ：5万円生活を始める前の準備チェックリスト

ここまでの内容をまとめると、月5万円で東南アジアで暮らすために、事前に用意しておくべきものは2つです。

✅ 準備1：英語力（最低限の会話レベル）

中学英語レベルで十分です。オンライン英会話や英会話教室を活用し、「注文する」「お礼を言う」「簡単な質問をする」の3つができるようにしましょう。

✅ 準備2：クレジットカード付帯の海外旅行保険

エポスカードやJCBカードなどの保険が充実したカードを持っておき、旅行費用はそのカードで支払うことで、保険が自動的に発動します。携行品損害や医療費など、多くのリスクに対応できます。

最後に

月5万円生活は「苦行」ではありません。正しい国やエリアを選び、リスク管理を行っておけば、快適な暮らしが実現します。

まず今日できることとして、アゴダやBooking.comで東南アジアの宿泊施設の価格を確認してみてください。それだけで「実現の距離」がかなり縮まります。